Det rette kostholdet er viktig for sunt hår. Mange forståelser kan havne rundt kosthold og helse, men et godt utgangspunkt er å fokusere på å spise fersk, naturlig mat. Sett sammen et balansert kosthold som inkluderer både proteiner, karbohydrater, fett og et bredt utvalg av vitaminer og mineraler. Å vite hvilke matvarer som kan hjelpe deg med å opprettholde hårets sunnhet, er derfor viktig. Stilige, sterk og glansfull hår håret kommer ikke bare fra kunder. Se hvordan du kan skape et årevis med sunt hår fra innsiden.

Proteinfokuserte recap

Kosthold som er høyt i proteiner, som kjøtt, kylling, fisk og belgfrukter, kan hjelpe håret ditt til å forbli lengre og sterkere. Proteiner er byggesteiner for hår og kropper, og legger til ernæring som er avgjørende for å holde håret ditt glansfullt og sterkt. Spesielt utvalgte proteiner som egg, som inkluderer fullverdige brusk proteiner, og valnøtter, som er fullpakede med sink, er ideelle for å styrke og fremme vekst. Legge disse proteiner til ditt daglige kosthold kan hjelpe deg med å beholde et sterkt håret og forbedre helsen din som helhet. Fokus bør være å være motiverende for å konsumere proteiner som er høyt i næring og lavt i fett.

Grunnleggende B1

En huskeregel du bør vurdere når du forbereder et kosthold for sunn hår, er å inneholde flest mulig vitaminer og mineraler for å balansere ut kostholdet ditt. En som er ikke å overse er Vitamin B thiamin. Det finnes i mat som kylling, tunfisk og fullkornsprodukter som ris og gryn. Det spiller en nøkkelrolle i å levere oksygen til vev og er avgjørende for å holde håret rent og sterkt. Konsumere b1-rik mat vil hjelpe deg med å holde ditt hår frisk.

Kalsium for Sterk Hår

Kalsium er kjent som den viktigste mineralen for skjelettet ditt, og er like viktig å konsumere for sunt hår. I minst tre måltider om dagen, vurdere å legge til matvarer som er høyt i kalsium, for eksempel meieriprodukter som melk, yoghurt og ost, men også spinat, sardiner og tempeh. Følger er mikronæringsstoffer som er avgjørende for hårets vekst og kvalitet.

Sunn Fettsyrer – Kokte Måter å Få Det Gjort

Til tross for den vanlige ideen om at fett er det mørke båndet til en sunn livsstil, kan sunne fettsyrer ha en helbredende effekt på håret ditt. Mat som er høyt i omega-3-fettsyrer, betraktes som en livsstileredskap for å opprettholde hårets glans og lege skader. Makrell, laks, sardiner, skrei, valnøtter, chia og linfrø er rik på omega-3 og bør sterkt konsumeres daglig. Slike matvarer er best når de er bakt eller dampet, for å opprettholde de naturlige oljene og omega-fettsyrene. Disse matvarene tilskrives også en rekke andre helsemessige fordeler, fra å ha en positiv innvirkning på hjertehelse til å støtte fordøyelsesflyten.

Kokte Matvarer Kan Helbrede Ditt Hår

Olivenolje, kokosnøttolje og avokado er også kjent for å ha en positiv effekt på håret. Disse unike oljer er høyere i gode monoumettede og flerumettet fettstoffer, som hjelper med å kondition håret og helbrede fra skade. Kokosnøttolje, for eksempel, har lenge vært brukt som et naturlig kondisjonalt produkt. Det kan være spesielt gunstig for å forhindre fall og sår. Olivenolje, som er en populær ingrediens i mange asiatiske retter, inneholder noen høye antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper som hindrer betennelse. Og avokado, som inkluderer glansgivende og fuktighetsgivende ingredienser, er kjent for å styrke og helbrede fra skade. Det er best å bruke disse oljene til å kondisjone etter vask, eller til å gi glimt til din daglige hårstil.

Bevar Mineralene Med Grønnsaker

Grønnsaker er et must i et sunt og balansert kosthold. Svovelholdige ingredienser er avgjørende for å bevare hårets sunnhet og struktur, og grønnsaker som brokkoli, bladarabide, hvitløk, selleri og løk har store mengder magnesium, sink og kalsium som støtter en sterk hårvekst. Løk er spesielt kjent for sine antibakterielle egenskaper og kan forbli mulighet til å bremse hårtap og melk nær produksjon. Miljøvennlige grønnsaker som spenat, romersk salat og grønnkål er rik på A-vitamin, som reduserer betennelse og forhindrer skallethet. Konsumere disse grønnsakene som snacks eller tilsetning til en varm rett er en flott måte å få håret til å føles frisk og sterk på samme tid.

Flavonoider, Alkaloid og Syrer

Grønne te, kaffe og bær er noen av de høyeste kildene til naturlige antioxidanter, flavonoider, alkaloider og syrer som støtter hårets sunnhet. For eksempel bruker grønn te sin høye antioxidantinnhold til å beskytte cellene mot å bli skadet av frie radikaler. Fjorten undersøkelser har bekreftet at det har ulike helsemessige fordeler, inkludert å redusere hårfall og støtte øyeblikkelig glans og kondisjon. Enhver kaffefantast